क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें? एकांतिक वार्तालाप से सरल उपाय

रोज़ सुबह हम अपने आप से वादा करते हैं कि आज गुस्सा नहीं करेंगे। फिर कोई एक बात चुभ जाती है, और पता भी नहीं चलता कब शब्द मुँह से निकल गए — और घंटे भर बाद मन पछतावे से भर जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। एकांतिक वार्तालाप में सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले प्रश्नों में यह एक है।

अच्छी बात यह है कि क्रोध पर महाराज जी की शिक्षा बहुत व्यावहारिक है — गुस्सा कहाँ से आता है, उस समय हमारा संकल्प क्यों गायब हो जाता है, और अगली बार गुस्सा उठे तो ठीक-ठीक क्या करना है।

क्रोध असल में आता कहाँ से है?

एकांतिक वार्तालाप में पूज्य श्री प्रेमानंद जी महाराज एक सीधी बात समझाते हैं: जब सब कुछ हमारे मन के अनुसार हो रहा हो, तब किसी को गुस्सा नहीं आता। क्रोध प्रतिकूलता में आता है — जब परिस्थिति या लोग हमारी चाह के विपरीत चलते हैं। इसकी जड़ है काम, यानी कामना: हम शांति, सम्मान या कोई परिणाम चाहते हैं, और जब कोई उसे भंग करता है, तो क्रोध भड़क उठता है 13:1613:16 · 4 मिनटEkantik Vartalapक्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?।

इसीलिए महाराज जी ऐसे हर क्षण को कसौटी कहते हैं। प्रवचन करना सरल है, पर जीवन में उतारना कठिन। वे एक सुंदर उदाहरण देते हैं: अगर कोई ऐसी विदेशी भाषा में गाली दे जो हम नहीं जानते, तो हम बस मुस्कुराते रहेंगे। जब अपनी भाषा में गाली सुनकर भी वैसे ही मुस्कुरा सकें, तब माना जाएगा कि अध्यात्म का ज्ञान जीवन में आया है 13:1613:16 · 4 मिनटEkantik Vartalapक्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?।

गुस्से के समय हम अपना संकल्प क्यों भूल जाते हैं?

बहुत लोग कहते हैं — "पता है गुस्सा नहीं करना, पर उस समय सब भूल जाता हूँ।" महाराज जी इसे अभ्यास की कमज़ोरी बताते हैं, स्वभाव का दोष नहीं 7:007:00 · 3 मिनटEkantik Vartalapजिस समय गुस्सा आता है उस समय यह क्यों भूल जाते हैं कि मुझे गुस्सा नहीं करना है ?। बाद में तो सबको ज्ञान आ जाता है कि "ऐसे बच सकते थे।" लक्ष्य यह है कि वही ज्ञान ठीक अवसर पर आए।

सत्संग में इसके दो उपाय बताए गए हैं 7:007:00 · 3 मिनटEkantik Vartalapजिस समय गुस्सा आता है उस समय यह क्यों भूल जाते हैं कि मुझे गुस्सा नहीं करना है ?:

• सोने से पहले दिनचर्या देखिए। ईमानदारी से देखिए कि कहाँ चूक हुई और कैसे बेहतर कर सकते थे।
• उसी क्षण उसे पहचानिए। जब गुस्सा बढ़ रहा हो, अपने आप से कहिए: "यह मेरी परीक्षा है। मुझे इसमें पास होना है — क्षमा रूपी बल से इस क्रोध को पी जाना है।"

वे यह भी कहते हैं कि भगवान का स्मरण और उनसे प्रार्थना करने से ही ठीक समय पर सही बुद्धि आती है — और अवसर पर ज्ञान आना कृपा का लक्षण है 7:007:00 · 3 मिनटEkantik Vartalapजिस समय गुस्सा आता है उस समय यह क्यों भूल जाते हैं कि मुझे गुस्सा नहीं करना है ?।

जैसे ही गुस्सा आए, उसी समय क्या करें?

यह शिक्षा का सबसे व्यावहारिक भाग है, जो कई सत्संगों में दोहराया गया है: वहाँ से हट जाइए। जिस व्यक्ति के साथ या जिस जगह पर रुकने से क्रोध आ रहा हो, तुरंत वहाँ से चले जाइए 35:0935:09 · 3 मिनटEkantik Vartalapकोई प्रतिकूल होता है तो बहुत अधिक गुस्सा आता है।। बहस करने के लिए मत रुकिए, जीतने की कोशिश मत कीजिए 15:3215:32 · 2 मिनटEkantik Vartalapमुझे बहुत गुस्सा आता है क्या करूँ ?।

महाराज जी सावधान करते हैं कि अगर हम उत्तर-प्रत्युत्तर देते रहेंगे, तो बात गाली-गलौज और हिंसा तक पहुँच सकती है — और क्रोध में लोग अपने ही पूज्य जनों, जैसे माता-पिता या सास-ससुर, का अपमान कर बैठते हैं, जिसका पछतावा जीवन भर रहता है 35:0935:09 · 3 मिनटEkantik Vartalapकोई प्रतिकूल होता है तो बहुत अधिक गुस्सा आता है।15:3215:32 · 2 मिनटEkantik Vartalapमुझे बहुत गुस्सा आता है क्या करूँ ?। इसलिए वे कहते हैं कि अपनी हार मान लीजिए: सामने वाले को लगने दीजिए कि आप डरकर चले गए। अपने को छोटा मान लीजिए, मौन हो जाइए और निर्णय भगवान पर छोड़ दीजिए 35:0935:09 · 3 मिनटEkantik Vartalapकोई प्रतिकूल होता है तो बहुत अधिक गुस्सा आता है।।

मन में आवाज़ आएगी — "एक बार तो जवाब दे दूँ।" यही अहंकार है, और उसे बढ़ावा देने से वह और मज़बूत होता है 35:0935:09 · 3 मिनटEkantik Vartalapकोई प्रतिकूल होता है तो बहुत अधिक गुस्सा आता है।।

क्या गुस्सा दबाना ही नियंत्रण है?

नहीं। नियंत्रण का अर्थ भीतर ज्वालामुखी दबाए रखना नहीं है। शिक्षा यह है कि बुद्धि से दृढ़ नियम लीजिए कि क्रोध में कुछ नहीं करेंगे — यह निश्चय ही आपको सामर्थ्य देता है 15:3215:32 · 2 मिनटEkantik Vartalapमुझे बहुत गुस्सा आता है क्या करूँ ?। फिर भजन के द्वारा धीरे-धीरे क्रोध की जड़ कमज़ोर होती है।

महाराज जी यह भी स्पष्ट कहते हैं कि गलती हो जाए तो अपने ऊपर गुस्सा मत कीजिए। अध्यात्म मार्ग बहुत शांत मार्ग है। अपने शरीर को पीड़ा देने से कुछ नहीं होता — जैसे बाँबी के ऊपर लाठी चलाने से भीतर बैठे साँप पर कोई फ़र्क नहीं पड़ता। असली कारण भीतर का अज्ञान है, जो अभ्यास और कृपा से धीरे-धीरे मिटता है 13:1613:16 · 4 मिनटEkantik Vartalapक्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?।

श्रीमद्भगवद्गीता भी यही क्रम बताती है: विषयों का चिंतन आसक्ति पैदा करता है, आसक्ति से कामना, और कामना में बाधा पड़ने पर क्रोध, जो विवेक को ढक लेता है (गीता 2.62)। गीता काम, क्रोध और लोभ को आत्म-विनाश के तीन द्वार भी कहती है (गीता 16.21)।

क्रोध के लिए रोज़ का सरल अभ्यास

1. सुबह (5 मिनट): शांत बैठकर अपने प्रिय नाम का जप कीजिए — जैसे "राधा" — और प्रार्थना कीजिए: "आज मुझे शांत रहने का बल दीजिए।" नाम जप हृदय में शीतलता देता है 15:3215:32 · 2 मिनटEkantik Vartalapमुझे बहुत गुस्सा आता है क्या करूँ ?।
2. जब गुस्सा उठे: पहचानिए — "यह मेरी परीक्षा है।" बोलना बंद कीजिए। फिर भी बढ़े तो कमरे या जगह से हट जाइए 7:007:00 · 3 मिनटEkantik Vartalapजिस समय गुस्सा आता है उस समय यह क्यों भूल जाते हैं कि मुझे गुस्सा नहीं करना है ?35:0935:09 · 3 मिनटEkantik Vartalapकोई प्रतिकूल होता है तो बहुत अधिक गुस्सा आता है।।
3. अगर चूक हो जाए: अपने को दंड मत दीजिए। जहाँ ज़रूरी हो, क्षमा माँगिए, और चुपचाप अगली बार फिर प्रयास का संकल्प कीजिए 13:1613:16 · 4 मिनटEkantik Vartalapक्रोध पर नियंत्रण कैसे करें?।
4. रात (5 मिनट): दिन को देखिए — गुस्सा कहाँ आया? अगली बार क्या अलग करेंगे 7:007:00 · 3 मिनटEkantik Vartalapजिस समय गुस्सा आता है उस समय यह क्यों भूल जाते हैं कि मुझे गुस्सा नहीं करना है ??
5. 40 दिन लगातार कीजिए। रातों-रात बदलाव की नहीं, धीरे-धीरे सुधार की अपेक्षा रखिए।

क्रोध बल से नहीं, क्षमा, मौन और भगवान के नाम से हारता है।

अगर कभी गुस्सा बेकाबू लगे या किसी को चोट पहुँचाने का डर हो, तो डॉक्टर या काउंसलर से भी अवश्य बात कीजिए। भारत में Tele-MANAS (14416) मुफ़्त, गोपनीय और 24 घंटे उपलब्ध है।

यही अभ्यास ज़्यादा सोचने की आदत और मोबाइल की लत में भी कैसे मदद करता है, यह भी पढ़िए।

अपने साथ धैर्य रखिए। हर बार जब आप भड़कने की जगह वहाँ से हट जाते हैं, आप एक ऐसी लड़ाई जीत रहे होते हैं जिसे ज़्यादातर लोग लड़ने की कोशिश भी नहीं करते।